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1.理解情绪调节的基本方法当感到压力或焦虑时，可以先尝试通过深呼吸让自己平静下来。例如，用鼻子缓慢吸气4秒，屏住呼吸2秒，再通过嘴巴呼气6秒。这种简单的生理调节能帮助降低心跳速度，让大脑从紧张状态中抽离。日常可以记录情绪日记，写下当天开心或困
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