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一、饮食与营养1.多样化选择食物每天摄入不同颜色的蔬菜水果，例如绿叶菜、胡萝卜、蓝莓等，天然色素中富含抗氧化物质。主食可搭配糙米、燕麦等全谷物，增加膳食纤维摄入。2.控制进食节奏采用“拳头法则”估算食量：一餐中主食不超过一个拳头大小，蛋白质食物相当于掌心面积。避免边工作边吃饭，专心进食能更好感知
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